O trabalho desempenha um papel central em nossa vida, impactando diretamente o bem-estar físico e mental. Uma rotina intensa, a pressão e a repetitividade de tarefas podem gerar prejuízos que prejudicam a saúde e, consequentemente, a produtividade. Para manter o equilíbrio, adotar hábitos saudáveis ​​no ambiente profissional é fundamental.

Especialistas do Serviço Social da Indústria (Sesi MT) confirmam a importância de um ambiente de trabalho saudável e sugerem mudanças simples, mas eficazes, para ajudar os colaboradores a melhorarem a qualidade de vida. Com pequenas adaptações no dia a dia, é possível criar um ambiente mais positivo, produtivo e equilibrado entre a vida pessoal e profissional.

Veja as sete principais dicas que podem transformar sua rotina de trabalho e contribuir para um equilíbrio saudável:

1. Mantenha uma postura correta

Cuidar da postura é essencial para evitar dores e lesões. Bruno Marinho, técnico em segurança do trabalho do Sesi MT, ressalta a importância de ajustar a altura da cadeira e do monitor: “Adotar uma postura correta é uma prática simples que previne desconfortos e melhora significativamente a qualidade de vida no trabalho.”

2. Pratique atividades físicas

A prática regular de exercícios melhora a saúde física e mental. Segundo o médico do trabalho Ediney Espínola, atividades como a ginástica laboral ajudam a reduzir o estresse e aumentar a energia. “Exercícios são cruciais para manter o bem-estar e a produtividade durante o dia”, afirma. O programa Sesi na Pista é uma ótima opção gratuita e aberta à comunidade para quem quer começar.

3. Faça pausas regulares

Pausas ao longo do expediente são essenciais para evitar o esgotamento. “Levantar-se, fazer uma caminhada curta ou alongar-se mantém a mente ativa e o corpo relaxado”, orienta Espínola. Esses convites para renovar as energias e manter a produtividade.

4. Cuide da alimentação e mantenha-se hidratado

Uma dieta equilibrada e a ingestão adequada de água são fundamentais para o bem-estar. Dayane dos Santos, coordenadora de Promoção da Saúde do Sesi MT, destaca que “uma alimentação rica em nutrientes melhora a concentração e o humor, enquanto a hidratação adequada é essencial para o desempenho físico e mental”.

5. Controle o estresse

Controlar o estresse é crucial para a saúde mental. Dayane recomenda práticas como meditação e respiração profunda para aliviar a tensão: “Reconhecer os sinais de estresse e agir rapidamente para gerenciá-lo é essencial para prevenir problemas mais graves.”

6. Estabeleça limites

É importante separar trabalho e vida pessoal para evitar o esgotamento. Solange May, enfermeira do trabalho do Sesi MT, sugere definir horários claros: “Um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer ajuda a recarregar as energias e a retornar ao trabalho com mais disposição.”

7. Priorize o sono de qualidade

Um sono adequado é essencial para a saúde e o desempenho no trabalho. O médico Ediney Espínola explica que a privação de sono prejudica a concentração e a saúde emocional. “Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, optar por refeições leves e praticar exercícios ajudam a melhorar a qualidade do sono”, recomenda.

Adotar essas práticas pode transformar seu ambiente de trabalho e promover uma vida mais saudável e equilibrada. Comece hoje a implementar essas dicas e perceba a diferença no seu bem-estar e desempenho.

Benefícios para a indústria

O Sesi MT apoia empresas que buscam promover hábitos saudáveis ​​entre os trabalhadores. Através de seus serviços, o Sesi ajuda a prevenir incapacidades e gerenciar doenças, promovendo a saúde integral dos colaboradores e melhorando o desempenho no ambiente produtivo. Confira mais sobre as soluções de Promoção da Saúde no site – clique aqui.

Texto: Viviane Saggin