Com a chegada de períodos de tempo seco e baixa umidade do ar, a prática de exercícios físicos ao ar livre pode apresentar desafios adicionais para aqueles que desejam manter uma rotina saudável. Nesses momentos, é fundamental tomar precauções especiais para garantir a segurança e o bem-estar durante a atividade física. Por isso, o Sesi na Pista fornece informações essenciais e dicas valiosas para auxiliá-lo a se exercitar.

Segundo a especialista em qualidade de vida do Serviço Social da Indústria (Sesi MT), Kezia Martins, a prática regular de exercícios físicos é importante para manter o corpo saudável. “Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos, além de estimular o sistema imunológico”, explica. Ela ressalta, no entanto, que é preciso tomar alguns cuidados ao praticar em climas secos e com baixa umidade, como evitar a exposição ao sol nos horários mais quentes do dia e usar roupas leves e confortáveis.

Recomenda-se evitar exercícios físicos entre 11hs e 16hs ao ar livre, é um alerta para o risco da desidratação e hipertermia, sendo assim a hidratação fundamental durante o treino. “O atleta necessita da sudorese para evitar o levantamento da temperatura corporal, porém pelo fato do tempo seco o suor evapora deixando de realizar seu papel de equilibrar a temperatura corporal, causando assim a desidratação. Por isso, a necessidade de reposição de água no organismo antes durante e depois do treino, como em todos o dia se mantendo hidratado”.

Kezia lembra ainda que é importante ficar de olho na intensidade dos exercícios para não ultrapassar seus limites prevenindo acidentes e evitando intensificar os sintomas da desidratação. “Indicamos a prática de atividades físicas mais leves, fazer uso de bebidas isotônicas durante e após treinos longos é ideal para a reposição de eletrólitos que também são perdidos no suor. Se for hipertenso ou diabético, cuidado com os isotônicos que contêm sal e glicose”, alerta.

Ingerir alimentos saudáveis é fundamental par um bom rendimento físico e ajuda na prática de exercícios sem danos à saúde. A recomendação da especialista é de fazer refeições de 2 a 4 horas antes do treino, assim como no pós treino ter uma alimentação adequada que reabasteça os músculos e ajude na recuperação muscular. 

Confira as dicas

1 - Escolha o horário adequado: Evite fazer exercícios físicos ao ar livre entre as 11hs e 16hs, quando o sol está mais forte e a temperatura mais elevada. Prefira horários mais frescos, como o oferecido pelo Sesi na Pista nas terças-feiras e quintas-feiras, das 18:30 às 19:30, no Parque das Águas em Cuiabá;

2  - Hidrate-se adequadamente: A hidratação é essencial durante todo o treino. Beba água antes, durante e após a atividade física para repor os líquidos perdidos através do suor. O Sesi na Pista oferece tempo para hidratação dos alunos durante as aulas, garantindo um ambiente propício para a prática segura;

3  - Use roupas leves e respiráveis: Opte por roupas leves, de tecidos que permitam a transpiração e evaporação do suor, ajudando a manter a temperatura corporal equilibrada. Evite vestir roupas muito apertadas, que possam dificultar a ventilação do corpo;

4  - Proteja-se do sol: Utilize protetor solar com fator de proteção adequado, além de usar bonés, viseiras ou chapéus para proteger o rosto e a cabeça dos raios solares. Óculos de sol também podem ser úteis para proteger os olhos;

5  - Pratique exercícios de forma moderada: Evite ultrapassar seus limites e respeite seus próprios sinais de cansaço. Opte por atividades físicas mais leves durante o tempo seco para reduzir o risco de desidratação e hipertermia;

6  - Alimente-se adequadamente: Faça refeições balanceadas e saudáveis, ricas em nutrientes, antes e após o treino. É importante fornecer ao corpo os nutrientes necessários para um bom rendimento físico e ajudar na recuperação muscular;

7 - Lembrando sempre que é importante consultar um profissional da área da saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, especialmente em condições climáticas adversas como o tempo seco e a baixa umidade. O acompanhamento adequado garantirá a prática segura e eficiente dos exercícios.

Texto: Viviane Saggin