O Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo é comemorado na próxima sexta-feira (10/03), data escolhida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para chamar a atenção da população sobre as graves consequências causadas pela falta de exercícios físicos e incentivar práticas que elevam a qualidade de vida e previnem doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

Os dados são preocupantes: pesquisas da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que, nos últimos 15 anos, quase metade dos adultos no Brasil (47%) não faz exercícios na frequência mínima recomendada. “Esse é um problema crescente em todo o mundo, e pode ter graves consequências para a saúde física e mental das pessoas. Uma grande porcentagem da população mundial não pratica atividade física suficiente para manter a saúde em dia, o que aumenta o risco de várias doenças crônicas”, alerta o médico do Trabalho do Serviço Social da Indústria (Sesi MT), Ediney Espinola.

De acordo com ele, um dos maiores perigos do sedentarismo é o aumento do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes. A falta de atividade física pode levar ao acúmulo de gordura no corpo, o que aumenta a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. “Estudos também mostram que o sedentarismo pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, osteoporose e obesidade”.

A falta de atividade física pode também levar a problemas como estresse, ansiedade e depressão.

Mudança de hábito

A Profissional de educação física do Sesi MT, Kezia Martins, reforça que para combater o sedentarismo é importante incorporar atividades como caminhadas, corridas, ciclismo, natação. Também é importante encontrar maneiras de se mover durante o dia, como levantar-se regularmente do seu escritório ou fazer pequenas caminhadas ao redor do prédio. “O exercício físico é conhecido por liberar endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir os níveis de estresse.”

Pode envolver definir metas de atividade física e encontrar maneiras de incorporá-las em sua programação. Você também pode considerar a contratação de um treinador pessoal ou a inscrição em uma academia para ajudá-lo a se manter motivado. “Mas atenção, antes de começar a praticar qualquer atividade consulte seu médico e procure a orientação de um profissional de educação física”, enfatiza.

Confira as dicas dos profissionais para uma vida mais ativa

1.         Faça exercícios regularmente: Procure por atividades que você goste, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou praticar um esporte. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, cinco vezes por semana.

2.         Levante-se e movimente-se: Se você passa muito tempo sentado ou em pé sem se movimentar, é importante dar uma pausa de vez em quando. Levante-se e caminhe um pouco, faça alguns alongamentos ou simplesmente mude de posição.

3.         Use as escadas: Em vez de usar o elevador, tente subir e descer escadas sempre que possível. Isso pode ser uma forma simples e eficaz de adicionar mais atividade física à sua rotina diária.

4.         Faça atividades físicas em grupo: Essa prática pode ser muito motivadora e divertida. Junte-se a um grupo de caminhada, corrida ou ciclismo, ou participe de aulas de dança ou ioga. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que o mantenha motivado.

5.         Mude a sua rotina: Se você está preso em uma rotina sedentária, tente mudá-la. Procure formas de incluir mais atividade física na sua vida, como ir ao trabalho de bicicleta ou caminhar para fazer as compras. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença a longo prazo.

“Em resumo, combater o sedentarismo requer um compromisso com um estilo de vida mais ativo. Com essas dicas simples, você pode começar a adicionar mais atividade física à sua rotina diária e desfrutar dos benefícios de uma vida mais saudável e feliz”, finaliza Kezia.

Promoção da saúde

O Sesi MT mantém diversos programas tanto para os trabalhadores da indústria, quanto para a comunidade em geral. Entre eles palestras sobre qualidade de vida, ginástica na empresa, caminhada orientada, alimentação saudável, planejamento de cardápio familiar.

Uma das iniciativas de grande sucesso é o Sesi na Pista, projeto voltado para grupo de corrida por meio de práticas semanais de atividade física com acompanhamento de um profissional de educação física do Sesi. Clique aqui https://sesimt.ind.br/para-industria/156/sesi-na-pista.

Também ofertado gratuitamente para as indústrias, o Sesi Viva Bem (https://sesimt.ind.br/para-industria/2110/sesi-viva-bem) conta com diagnóstico de saúde, alimentação saudável, acolhimento psicossocial individual, ginástica interativa e muito mais.

Para conhecer mais acesse - https://www.sesimt.ind.br/para-industria/promocao-da-saude

Texto: Viviane Saggin